segunda-feira, 14 de março de 2011
sem forças....
bom gente estamos em março !!!! e meu peso nas alturas ,que desanimo..sexta é meu niver ,nem animo de festa tenho asim gorda como uma pata...aiiii...chega de converssa,estou muito pra baixo hoje...ate mais bjs
quinta-feira, 24 de fevereiro de 2011
HOJE
Hoje é um dia especial...
Todos os dias são especiais,
Mas o hoje é mais especial,
Pois você está presente nele
Pra que ficar quebrando a cabeça
Por motivos do passado e do futuro...
Faça desse Especial um espetáculo de emoções...
Não perca tempo
Faça de cada segundo que passa
Uma nova conquista
Não deixe que o tempo te alcance,
Não pare, esperando que magias revelem seus truques...
Não desperdice sua vida em pensamentos,
Pois a vida é um risco,
Onde arriscamos ficar ou não
Presos a indecisões e dúvidas...
Abrace a vida sem pensar...
Nas coisas que não precisam ser pensadas
Pois já estão claras...
Viva o Hoje, não pense mais no ontem
E nem no Amanhã, pois:
ONTEM é passado
AMANHÃ mistério
HOJE é uma dádiva, por isso chamado
"PRESENTE!!"
Todos os dias são especiais,
Mas o hoje é mais especial,
Pois você está presente nele
Pra que ficar quebrando a cabeça
Por motivos do passado e do futuro...
Faça desse Especial um espetáculo de emoções...
Não perca tempo
Faça de cada segundo que passa
Uma nova conquista
Não deixe que o tempo te alcance,
Não pare, esperando que magias revelem seus truques...
Não desperdice sua vida em pensamentos,
Pois a vida é um risco,
Onde arriscamos ficar ou não
Presos a indecisões e dúvidas...
Abrace a vida sem pensar...
Nas coisas que não precisam ser pensadas
Pois já estão claras...
Viva o Hoje, não pense mais no ontem
E nem no Amanhã, pois:
ONTEM é passado
AMANHÃ mistério
HOJE é uma dádiva, por isso chamado
"PRESENTE!!"
terça-feira, 22 de fevereiro de 2011
RECOMEÇAR
Bom pessoal ,foi pensando nesta reflexão abaixo que resolvi dar uma guinada na minha vida....mudar a maneira de agir,ter mais atitude ,mais vontade propia , cuidar de mim,mudar meu modo de vestir,ser mais vaidosa ,arrumar o cabelo ,e o principal, emagrecer,ter um corpo bonito, saudável..
RECOMEÇAR...
Às vezes pensamos: Como é difícil recomeçar.
Recomeçar uma amizade,uma dieta, um namoro,, enfim, um relacionamento em si.
Mas não podemos esquecer que recomeçar é uma oportunidade única que muitas vezes desperdiçamos, e quase sempre por orgulho.
É como se Deus nos permitisse voltar de onde paramos e fazer tudo da maneira que deveria ter sido.
Quantas vezes dissemos: Ai se eu pudesse recomeçar...
Você hoje tem a oportunidade de recomeçar e se dar uma nova chance de construir tudo que você sempre sonhou.
Não deixe que isso passe por um simples orgulho.
Não se deixe vencer por um sentimento que nem ao menos vai estar no Céu.
Recomeçar às vezes não é prova de fraqueza e sim, de força, de coragem!
Vença esse orgulho e dê a você mesmo a oportunidade de conquistar aquilo que tanto você quer que chegue.
Muitas vezes pedimos: Senhor, dá-me a felicidade e Ele nos envia coisas para nos deixar felizes e olhamos e dizemos: Que legal! Mas se Deus me desse a felicidade....
Então Ele nos manda mais alguma coisa e dizemos: Estou até contente, mas eu queria felicidade.
Nunca olhamos as coisas que Deus nos dá como Felicidade.
Sempre queremos mais.
Sempre estamos achando que Deus vai providenciar alguma coisa para a nossa felicidade e nunca vemos o que Ele já fez para a nossa felicidade.
Quem sabe você não está com o seu desejo realizado em suas mãos e esperando que Deus providencie sua felicidade você não está jogando pela janela a oportunidade que Deus te deu.
Tenho certeza que você vai fazer a coisa certa.
E vai entender que tem a chance de RECOMEÇAR.
Que Deus guie seus pensamentos.
Às vezes pensamos: Como é difícil recomeçar.
Recomeçar uma amizade,uma dieta, um namoro,, enfim, um relacionamento em si.
Mas não podemos esquecer que recomeçar é uma oportunidade única que muitas vezes desperdiçamos, e quase sempre por orgulho.
É como se Deus nos permitisse voltar de onde paramos e fazer tudo da maneira que deveria ter sido.
Quantas vezes dissemos: Ai se eu pudesse recomeçar...
Você hoje tem a oportunidade de recomeçar e se dar uma nova chance de construir tudo que você sempre sonhou.
Não deixe que isso passe por um simples orgulho.
Não se deixe vencer por um sentimento que nem ao menos vai estar no Céu.
Recomeçar às vezes não é prova de fraqueza e sim, de força, de coragem!
Vença esse orgulho e dê a você mesmo a oportunidade de conquistar aquilo que tanto você quer que chegue.
Muitas vezes pedimos: Senhor, dá-me a felicidade e Ele nos envia coisas para nos deixar felizes e olhamos e dizemos: Que legal! Mas se Deus me desse a felicidade....
Então Ele nos manda mais alguma coisa e dizemos: Estou até contente, mas eu queria felicidade.
Nunca olhamos as coisas que Deus nos dá como Felicidade.
Sempre queremos mais.
Sempre estamos achando que Deus vai providenciar alguma coisa para a nossa felicidade e nunca vemos o que Ele já fez para a nossa felicidade.
Quem sabe você não está com o seu desejo realizado em suas mãos e esperando que Deus providencie sua felicidade você não está jogando pela janela a oportunidade que Deus te deu.
Tenho certeza que você vai fazer a coisa certa.
E vai entender que tem a chance de RECOMEÇAR.
Que Deus guie seus pensamentos.
segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011
60 MINUTOS POR DIA
Simulador de corrida ou caminhada
Comece devagar,20,30 minutos, e vá aumentando o ritmo, coloque o corpo para frente e trabalhe
glúteos,parte posterior das coxas,panturilia, braços e costas
colocando o corpo para trás trabalha abdómen,pernas,braços.
Tonifica os músculos, excelente exercício aeróbico, nunca ultrapasse de 60 minutos.
DANCE MUITO!!!!
Não Importa o ritmo a dança é um excelente
exercício,Queima muitas Calorias e você
ainda se diverte!!!
Nunca pule o café-da-manhãPesquisas comprovam que quem toma um bom café-da-manhã perde peso. Já as pessoas que pulam a refeição acabam consumindo mais calorias durante o dia. Por dois meses, a autora Tammy Lakatos Shames fez do seu almoço a sua primeira refeição matinal. Resultado: sua gordura corporal aumentou 2,9% e ela chegou a engordar quase 2 kg, apesar de ter mantido o total de calorias diárias.
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Coma na hora certaFaça seis pequenas refeições diárias e não fique sem comer por mais de quatro horas. Após esse tempo, o organismo pisa no freio e começa a economizar calorias. Mas é importante prestar atenção às quantidades para não extrapolar e comer ainda mais. A porção de carboidratos (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado. Já a de proteínas (file de frango, peixe) deve ter o tamanho da sua mão aberta.
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Escolha os melhores carboidratosOs carboidratos de baixo índice glicêmico (grãos e massas integrais, legumes, verduras, frutas) mantêm estáveis os níveis de insulina, prolongando a saciedade. Os carboidratos refinados (arroz branco, açúcar e doces), com alto valor glicêmico, são digeridos com uma maior velocidade.
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Consuma proteínas magrasAs proteínas (ovos, carnes magras, soja feijões e laticínios) são essenciais porque facilitam a constituição de músculo magro. Além do mais, diminuem a velocidade da digestão dos carboidratos, prolongando a ativação metabólica. Atenção: opte por carnes magras. "A gordura na proteína atrapalha a absorção de nutrientes, além de tornar o alimento mais calórico", explica o nutricionista Carlos Bassualdo, do Hospital Sírio-Libanês, de São Paulo
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Beba dois litros de água por diaO desafio de Tammy foi beber apenas três copos (230 ml) de água e duas latas de refrigerante diet por dia, durante um mês. Normalmente, ela tomava mais de dois litros de água por dia. Seu porcentual de gordura subiu 3,7% e ela engordou 1 kg. Ao voltar a ingerir a quantidade normal de água, a autora do livro perdeu 2 kg!
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Durma pelo menos oito horas por noiteDormir apenas cinco horas por noite está muito longe da qualidade de sono da qual seu corpo necessita e ainda afeta o funcionamento de hormônios associados ao ciclo de fome e saciedade. Como consequência, você desconta o cansaço na comida, principalmente nos doces, o que equivale a ativar o botão do comando estocar gordura. Sem nenhum valor nutricional, o açúcar é rapidamente absorvido e transformado em tecido adiposo!
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Pratique exercícios aeróbicosPular corda, subir escadas, caminhar, dançar... A prática de exercícios é responsável por 50% do sucesso do plano de ativar o metabolismo. E só precisa de pelo menos meia hora de exercício, três vezes por semana. O melhor: você continua com o metabolismo à toda até oito horas após o término. Quer mais um motivo? A atividade física é o remédio perfeito para acabar com o mau humor, pois libera endorfinas, substâncias que causam sensação de bem-estar.
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Mexa-se e ganhe músculosAlém de deixar suas pernas torneadas e seu bumbum definido e durinho, a massa muscular aumenta o gasto calórico. A explicação é que o tecido muscular gasta mais energia por dia para se manter do que o tecido adiposo
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Coma na hora certaFaça seis pequenas refeições diárias e não fique sem comer por mais de quatro horas. Após esse tempo, o organismo pisa no freio e começa a economizar calorias. Mas é importante prestar atenção às quantidades para não extrapolar e comer ainda mais. A porção de carboidratos (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado. Já a de proteínas (file de frango, peixe) deve ter o tamanho da sua mão aberta.
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Escolha os melhores carboidratosOs carboidratos de baixo índice glicêmico (grãos e massas integrais, legumes, verduras, frutas) mantêm estáveis os níveis de insulina, prolongando a saciedade. Os carboidratos refinados (arroz branco, açúcar e doces), com alto valor glicêmico, são digeridos com uma maior velocidade.
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Consuma proteínas magrasAs proteínas (ovos, carnes magras, soja feijões e laticínios) são essenciais porque facilitam a constituição de músculo magro. Além do mais, diminuem a velocidade da digestão dos carboidratos, prolongando a ativação metabólica. Atenção: opte por carnes magras. "A gordura na proteína atrapalha a absorção de nutrientes, além de tornar o alimento mais calórico", explica o nutricionista Carlos Bassualdo, do Hospital Sírio-Libanês, de São Paulo
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Beba dois litros de água por diaO desafio de Tammy foi beber apenas três copos (230 ml) de água e duas latas de refrigerante diet por dia, durante um mês. Normalmente, ela tomava mais de dois litros de água por dia. Seu porcentual de gordura subiu 3,7% e ela engordou 1 kg. Ao voltar a ingerir a quantidade normal de água, a autora do livro perdeu 2 kg!
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Durma pelo menos oito horas por noiteDormir apenas cinco horas por noite está muito longe da qualidade de sono da qual seu corpo necessita e ainda afeta o funcionamento de hormônios associados ao ciclo de fome e saciedade. Como consequência, você desconta o cansaço na comida, principalmente nos doces, o que equivale a ativar o botão do comando estocar gordura. Sem nenhum valor nutricional, o açúcar é rapidamente absorvido e transformado em tecido adiposo!
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Pratique exercícios aeróbicosPular corda, subir escadas, caminhar, dançar... A prática de exercícios é responsável por 50% do sucesso do plano de ativar o metabolismo. E só precisa de pelo menos meia hora de exercício, três vezes por semana. O melhor: você continua com o metabolismo à toda até oito horas após o término. Quer mais um motivo? A atividade física é o remédio perfeito para acabar com o mau humor, pois libera endorfinas, substâncias que causam sensação de bem-estar.
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Mexa-se e ganhe músculosAlém de deixar suas pernas torneadas e seu bumbum definido e durinho, a massa muscular aumenta o gasto calórico. A explicação é que o tecido muscular gasta mais energia por dia para se manter do que o tecido adiposo
perdem Mais rápido outras mas lentamente,mas
sempre a perda de peso deve ser moderada,pois se
perder peso muito rápido o peso pode voltar também
Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até perder aquela barriginha indesejável. EVITE:
· Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.
· Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.
Alimentos que favorecem uma barriga retinha:
· As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições).
· Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino)
ORAÇAO DO EMAGRECIMENTO
Deus criou todos os alimentos como fonte de vida,
não como meio de escravidão.
Senhor meu Deus, obrigado pela minha vida
e pelo corpo que o Senhor me deu.
Obrigado pela saúde e pelas coisas boas da vida.
Com a Tua ajuda, quero ter sabedoria e
domínio próprio para com minha alimentação.
Deus, tire de mim toda ansiedade,
insatisfação, medos ou fobias que muitas vezes
me levam a refugiar-me no comer exagerado.
Ajuda-me a ter o peso ideal para com minha altura.
Arranque de mim todo o descontrole emocional e alimentar.
Pai, eu quero ter um corpo sadio e uma mente
equilibrada para que o Senhor habite em mim
e que eu possa refletir o Teu Santo Espírito através da minha vida.
Liberte-me de toda obesidade, de todo descontrole hormonal,
equilibre o meu metabolismo e abençoe todo meu ser.
Em nome de Jesus,
Amém.
não como meio de escravidão.
Senhor meu Deus, obrigado pela minha vida
e pelo corpo que o Senhor me deu.
Obrigado pela saúde e pelas coisas boas da vida.
Com a Tua ajuda, quero ter sabedoria e
domínio próprio para com minha alimentação.
Deus, tire de mim toda ansiedade,
insatisfação, medos ou fobias que muitas vezes
me levam a refugiar-me no comer exagerado.
Ajuda-me a ter o peso ideal para com minha altura.
Arranque de mim todo o descontrole emocional e alimentar.
Pai, eu quero ter um corpo sadio e uma mente
equilibrada para que o Senhor habite em mim
e que eu possa refletir o Teu Santo Espírito através da minha vida.
Liberte-me de toda obesidade, de todo descontrole hormonal,
equilibre o meu metabolismo e abençoe todo meu ser.
Em nome de Jesus,
Amém.
domingo, 20 de fevereiro de 2011
QUANDO ME AMEI DE VERDADE
Quando eu me amei de verdade,
Compreendi que em qualquer circunstância,
Eu estava no lugar certo e na hora certa
E então pude ficar tranquilo,
Hoje sei que a isso se chama auto-estima.
Quando eu me amei de verdade,
Pude perceber que a minha angústia e sofrimento
Não passam de um sinal de que estou a contrariar a minha verdade.
Hoje sei que a isso se chama autenticidade.
Quando eu me amei de verdade,
Parei de desejar que a vida fosse diferente,
E comecei a ver que tudo contribui para o crescimento.
Hoje sei que a isso se chama amadurecimento.
Quando eu me amei de verdade,
Percebi que é ofensivo forçar algo ou alguém a uma situação
Hoje sei que a isso se chama respeito.
Quando eu me amei de verdade,
Comecei a livrar-me de tudo o que me diminuísse.
De início pensei que fosse egoísmo,
Hoje sei que a isso se chama amor-próprio.
Quando eu me amei de verdade,
Deixei de fazer grandes planos
Hoje faço o que gosto, quando quero e no meu ritmo.
Hoje sei que a isso se chama simplicidade.
Quando eu me amei de verdade,
Desisti de querer ter sempre razão,
E com isso errei menos vezes.
Hoje sei que a isso se chama humildade.
Quando eu me amei de verdade,
Desisti de ficar só no passado e de me preocupar tanto com o futuro.
Agora me mantenho mais no presente,
Hoje sei que a isso se chama plenitude.
Compreendi que em qualquer circunstância,
Eu estava no lugar certo e na hora certa
E então pude ficar tranquilo,
Hoje sei que a isso se chama auto-estima.
Quando eu me amei de verdade,
Pude perceber que a minha angústia e sofrimento
Não passam de um sinal de que estou a contrariar a minha verdade.
Hoje sei que a isso se chama autenticidade.
Quando eu me amei de verdade,
Parei de desejar que a vida fosse diferente,
E comecei a ver que tudo contribui para o crescimento.
Hoje sei que a isso se chama amadurecimento.
Quando eu me amei de verdade,
Percebi que é ofensivo forçar algo ou alguém a uma situação
Hoje sei que a isso se chama respeito.
Quando eu me amei de verdade,
Comecei a livrar-me de tudo o que me diminuísse.
De início pensei que fosse egoísmo,
Hoje sei que a isso se chama amor-próprio.
Quando eu me amei de verdade,
Deixei de fazer grandes planos
Hoje faço o que gosto, quando quero e no meu ritmo.
Hoje sei que a isso se chama simplicidade.
Quando eu me amei de verdade,
Desisti de querer ter sempre razão,
E com isso errei menos vezes.
Hoje sei que a isso se chama humildade.
Quando eu me amei de verdade,
Desisti de ficar só no passado e de me preocupar tanto com o futuro.
Agora me mantenho mais no presente,
Hoje sei que a isso se chama plenitude.
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